plan b

Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]

[...] przodu (na barki) 3/8 Przenoszenie sztangielek w boki 3/8 Odwrotne rozpietki 3/8 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min Mam też pare pytań: Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go [...]

[...] to było istotne to jestem na cyklu trec CM3. Wydaje mi się że powinienem przejść na jakiegoś splita, tak dla odmiany... czy mógłby mi ktoś coś polecić ? Jakiś konkretny plan? Mój dotychczasowy plan: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 [...]

Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]

[...] Biust: 91 Pod biustem: 83 Talia: 68 Pępek: 72 Kolce biodrowe: 84 Tyłek: 98 Udo: 55 Pomiary specjalnie zamieszczone na samym końcu, żeby podkreślić ich małe znaczenie dla mnie;-) Ogólnie plan jest taki, żeby dalej mieć frajdę i satysfakcję z tego trybu życia, który już na dobre się u mnie zadomowił i z którym jest mi dobrze:-) No to jedziemy8-)

[...] w taki sposób, żeby było dobrze Teoretycznie nie jestem gruba, mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam. Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. [...]

[...] nie jestem w żadnej dziedzinie bardzo dobry, ale udaję mi się być ponad przeciętny pod każdym kątem. Trenuje zazwyczaj 5 razy w tygodniu z rana po ok. 90 min. Jadę obecnie 2 planami na raz. Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które [...]

Dzień dobry wszystkim. Po prawie 5-letniej przerwie planuję wrócić na siłownię (wcześniej chodziłem równe 2 lata), ale tym razem z dziewczyną, która raczej nie miała nigdy za wiele kontaktu z wysiłkiem fizycznym. Jeśli chodzi o mnie, to jestem bardzo zapuszczony - w ciągu ostatnich 2 lat miałem tylko sporadyczny kontakt ze sportami halowymi. [...]

[...] na naszej drodze. Ile dni możemy w tygodniu ćwiczyć, ile czasu dziennie ? Jakim sprzętem dysponujemy ? Jakie mamy wskazania/przeciwskazania treningowe/żywieniowe ? Jak nasz plan ma sie do życia osobistego/towarzyskiego/zawodowego ? Uświadamiamy sobie co i w jakim zakresie będziemy musieli poświęcić dla osiągnięcia naszego celu i DECYDUJEMY czy [...]

Witam Wlasnie zmieniam plan treningowy z masy na rzezbe, plan sobie sam uloze, ale nie znam sie na podstawach a opinie sa sprzeczne, do rzeczy, moje pytanie brzmi: Jakie sa czasowe odstepy miedzy seriami, czy lepiej jest uzywac na rzeźbe stalego ciezaru, czy zwiekszac go, trening piramidkowy czy stala liczba powtorzen, jaka suplementacja (czy [...]

Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]

Witam.Postanowilem sobie ulozyc plan treningowy na masę.Posiadam następujący sprzęt. Jako,że jest to mój pierwszy kontakt z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 [...]

[...] , ławkę poziomą i sztangę ewentualnie dałoby się załatwić drążek do podciągania . U mnie w mieście nie ma żadnej siłowni , a z dojazdami byłby problem . Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak : Poniedziałek : Biceps 3x15 powt (10kg) Uginanie ramion [...]

Od jakiegoś czasu zmagam się z treningiem i ciągle poszukuję motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.Ćwiczyłem wcześniej splitem jednakże że nie były to regularne treningi postanowiłem teraz trenować 3 razy w tygodniu treningiem FBW PONIEDZIAŁEK (trening A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 [...]

[...] nigdy jakiejś szczególnej się nie trzymałem, po prostu starannie dobierałem pokarmy i właśnie czym bardziej mi zależało tym gorzej mi to wychodziło, również nie wiem czy plan treningowy, który zresztą sam sobie ułożyłem jest odpowiedni do założonych celów? Mam 26 lat, od kilku tygodni jestem bez pracy, więc czasu dla siebie sporo, a z drugiej [...]

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]